Dez passos
para uma alimentação saudável.
Passo 1
Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e
verduras.
Passo 2
Coma feijão pelo menos uma vez ao dia, no mínimo 4
vezes por semana.
Passo 3
Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes
com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos.
Passo 4
Reduza o consumo de sal – tire o saleiro da mesa.
Passo 5
Faça pelo menos 3 refeições e um lanche por dia. Não
pule as refeições.
Passo 6
Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros
alimentos ricos em açúcar.
Passo 7
Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o
consumo diário. A melhor bebida é a água.
Passo 8
Aprecie a sua refeição - coma devagar. Não se
alimente assistindo TV.
Passo 9
Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis.
Passo 10
Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividade física.
Dicas nutricional
Reduzir o consumo de
gorduras nas preparações dos alimentos, 01 litro deve dar para três pessoas no
mês;
Aumentar o consumo de
alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, cereais integrais e feijões.
As fibras diminuem as calorias absorvidas, saciam mais rápido, estimula a
mastigação, auxiliam a diminuir o colesterol, melhoram a função intestinal e
também previne o câncer de cólon de intestino;
Comer devagar e mastigar bem
os alimentos, evite comer na frente da televisão, pois assim, se perde a noção
de quanto já se comeu. Coma sentindo o gosto e pensando em que está comendo;
Evite ficar muitas horas sem
se alimentar e não pular refeições. Isso faz com que se tenha muita fome na
próxima refeição e que se coma além do limite;
Deve ingerir bastante
líquido ao longo do dia, porem evite faze-lo durante o almoço e o jantar,
obedeça ao horário de 1: 00 antes e 1: 30 após. Ingerir pelo menos 2 litros por
dia.
Diminuir a quantidade de sal
das preparações, o sal aumenta a pressão arterial e promove a retenção de
líquidos.
Substituir leite integral
por leite desnatado.
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