Orientação nutricional para
alimentação saudável
Reduzir o consumo de
gorduras nas preparações dos alimentos, 01 litro deve dar para três pessoas no
mês;
Aumentar o consumo de
alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, cereais integrais e feijões.
As fibras diminuem as calorias absorvidas, saciam mais rápido, estimula a
mastigação, auxiliam a diminuir o colesterol, melhoram a função intestinal e
também previne o câncer de cólon de intestino;
Procure iniciar suas
refeições com o prato de saladas porque a fibras contidas nele provocam
saciedade, levando você a comer uma menor quantidade de outros alimentos mais
calóricos;
Não temperar saladas com
óleo ou maionese. Utilize alho, limão, vinagre e cheiro verde;
Comer devagar e mastigar bem
os alimentos, evite comer na frente da televisão, pois assim, se perde a noção
de quanto já se comeu. Coma sentindo o gosto e pensando em que está comendo;
Evite ficar muitas horas sem
se alimentar e não pular refeições. Isso faz com que se tenha muita fome na
próxima refeição e que se coma além do limite;
Procure conhecer o valor
calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;
Sempre que der vontade de
comer algo, tomar líquido antes;
Distribua os alimentos em
seis refeições ao longo do dia. Independente da idade facilita o trabalho de
todo o organismo, evitando picos de glicemia e sensação de fome, entre outros
benefícios;
Deve ingerir bastante
líquido ao longo do dia, porem evite faze-lo durante o almoço e o jantar,
obedeça ao horário de 1: 00 antes e 1: 30 após. Ingerir pelo menos 2 litros por
dia.
Começar o quanto antes a
praticar uma atividade física. Iniciar gradativamente com caminhadas três vezes
por semana e a cada mês e a intensificar cada vez mais de acordo com
orientações do especialista.
Diminuir a quantidade de sal
das preparações, o sal aumenta a pressão arterial e promove a retenção de
líquidos.
Substituir leite integral
por leite desnatado.
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