Dicas nutricionais para TPM

Dicas nutricionais para TPM

·         Para ansiedade, irritabilidade e insônia (provocada pela elevação do estrogênio e redução da progesterona) alimentos ricos em magnésio: abacaxi, camarão, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosas verde-escuras e alimentos ricos em zinco: camarão, carne suína, gengibre, alho, nozes, centeio.

·         Para congestão dos seios, edema de face e inchaço abdominal (pela elevação da aldosterona): alimentos ricos em vitamina B6 (controla o excesso de aldosterona): banana, arroz integral, batata, salmão, lentilha e alimentos ricos em potássio: feijão, espinafre, banana, água de coco e tomate.

·         Chá de hortelã: diurético

Evitar

·         Sal: embutidos, enlatados, salgadinhos, industrializados;

·         Cafeína: café, chá, mate, chá preto, refrigerantes à base de coca cola e guaraná;

·         Excesso de doces (biscoitos recheados e amanteigados, bolos, tortas, doce de leite (contém sódio) e chocolates).

·         Omitir refeições;           

           Referencia: Leão, Leila Siqueira Carneiro de Souza. Manual de nutrição clínica: para atendimento ambulatorial do adulto / Petrópolis, RJ: vozes, 2003.

 

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