Dicas nutricionais para gestante

     Reduzir o consumo de gorduras nas preparações dos alimentos;
     Procure introduzir em suas refeições saladas, porque iram fornecer vitaminas e sais minerais, nutrientes importantes para o feto.
     Não temperar saladas com óleo, maionese ou sal. Utilize alho, limão, vinagre e cheiro verde;
     Comer devagar e mastigar bem os alimentos, evite comer na frente da televisão, pois, perde a noção de quanto já comeu. Coma sentindo o gosto e pensando em que está comendo;
     Evite ficar muitas horas sem se alimentar e não pule refeições. Isso faz com que se tenha muita fome na próxima refeição e que se coma além do limite;
     Distribua os alimentos em seis refeições ao longo do dia. Independente da idade facilita o trabalho de todo o organismo, evitando picos de glicemia e sensação de fome, entre outros benefícios;
     Deve ingerir bastante líquido ao longo do dia, porem evite faze-lo durante o almoço e o jantar, obedeça ao horário de 1: 00 antes e 1: 30 após. Ingerir pelo menos 2 litros por dia.
     Diminuir a quantidade de sal das preparações, o sal aumenta a pressão arterial e promove a retenção de líquidos.
     Substituir leite integral por leite desnatado.
     Evite dormir logo após almoço e jantar, pois prejudica o processo de digestão e pode levar há um refluxo.
     Evite doces, refrigerantes e suco artificial, procure dar preferência por alimentos que contem fibras, como frutas.
     Evite frituras e carnes gordas, essas vão estimular o ganho de peso de forma desordenada.