CANSAÇO

Os cansaços estão ligados ao estilo de vida da pessoa, como estresse, doenças e má alimentação. Esses sintomas caracterizam pela indisposição generalizada, sensação de ausência de forças física e outras. Podem ser causas de alguma doença como anemia, hipotireoidismo, hepatite, diabetes ou alteração na pressão arterial. Uma dieta pobre em vitamina e mineral e as deficiências hormonais também podem provocar fadiga.

As principais doenças que podem trazer a sensação de cansaço são:

Anemia, problemas de tireóide, hipoglicemia, infecções e parasitas, insônia, deficiência de vitamina C, deficiência de potássio, deficiência de ácido fólico, álcool e fumo, cafeína, sal e açúcar e gordura.

Dicas nutricionais

v  Devagar com alimento gordo no prato, use mais carnes magras, evite as frituras, molhos gordos e adição de óleo nas preparações culinárias;

v  Não fique longos intervalos de tempo sem se alimentar. O ideal é fazer pequenas refeições de três em três horas para evitar hipoglicemia;

v  Procure substitutos para o café, o chá verde é uma boa opção;

v  Cuidado com bebidas a base de cola, pois elas contém cafeínas;

v  Evite o uso de saleiro na mesa e nas preparações culinárias, use o menos possível, dê preferência aos temperos verdes;

v  Cuidado com alimentos enlatados, embutidos e defumados, eles são conservados no sal;

v  Hidrate-se bastante. Quando o corpo está desidratado a sensação de fadiga é grande;

v  Durma o quanto você necessite para ficar bem disposto;

v  Evite o uso de sobremesas e doces nos intervalos das refeições, não esqueça que são energéticos temporários, e podem provocar hipoglicemia;

v  Prefira frutas secas nos intervalos para promover energia;

v  Peça ajuda para parar de fumar ou beber, se houver necessidade;

v  Inicie seu dia sempre com um excelente café da manhã. É ele que vai dar energia para você começar o dia, inclua nesta refeição frutas, leite ou iogurte, pão ou cereais, queijos magros com geléia de frutas ou mel;

v  Não faça refeição pesada no almoço, pois o sono e o cansaço irão atrapalhá-lo à tarde;

v  Evite as carnes vermelha e muito cereal no jantar, eles dificultam o sono;

v  Use café com moderação, se não conseguir ficar sem ele, beba, no máximo, dois cafezinhos ao dia e evite colocar açúcar;

v  Procure um profissional, caso suspeite de algum problema orgânico, e faça os exames solicitados;

v  Procure fazer uma alimentação rica. Use alimentos energéticos;

Veja alguns alimentos que dá mais disposição no dia a dia.

Damasco, maçã, uva passa, pêra, ameixa, uva, castanha e azeite de oliva, couve e agrião, manga, atum, cenoura, tangerina, espinafre, banana, laranja, couve e batata, vegetais de folhas verdes-escuras, soja, beterraba, feijão, sementes de gergilim, girassol, e abobora, gérmen de trigo e cevada, alho e cebola, mamão e abacaxi.

referencia: STURMER, Joselaine. Comida um santo remédio. Petrópolis,RJ: Vozes,2002.