Orientação nutricional para alimentação saudável

Reduzir o consumo de gorduras nas preparações dos alimentos, 01 litro deve dar para três pessoas no mês;

       Comer devagar e mastigar bem os alimentos, evite comer na frente da televisão, pois assim, se perde a noção de quanto já se comeu. Coma sentindo o gosto e pensando em que está comendo;

       Evite ficar muitas horas sem se alimentar e não pular refeições. Isso faz com que se tenha muita fome na próxima refeição e que se coma além do limite;

       Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;

       Distribua os alimentos em seis refeições ao longo do dia. Independente da idade facilita o trabalho de todo o organismo, evitando picos de glicemia e sensação de fome, entre outros benefícios;

       Deve ingerir bastante líquido ao longo do dia, porem evite faze-lo durante o almoço e o jantar, obedeça ao horário de 1: 00 antes e 1: 30 após. Ingerir pelo menos 2 litros por dia.

       Começar o quanto antes a praticar uma atividade física. Iniciar gradativamente com caminhadas três vezes por semana e a cada mês e a intensificar cada vez mais de acordo com orientações do especialista.

       Diminuir a quantidade de sal das preparações, o sal aumenta a pressão arterial e promove a retenção de líquidos.

Exemplo de cardápio

7:00 leite  com café, 1 pãozinho Francês com margarina ,  01 fruta

9:00 fruta com iogurte

12:00 salada +  arroz +  feijão e a carne. Sobremesa 01 fruta

15:00 vitamina de frutas + 01 pão com margarina

18:00 jantar. Mesmo do almoço ou sopa de legumes.

21:00 um copo de leite desnatado + 01 fruta.