Dicas nutricionais para Climatério/menopausa
Poucas pessoas sabem do climatério, fase de limites
na vida da mulher, pois está no processo de transição, saindo do período
reprodutivo e entrando no período não reprodutivo.
Vale lembra que nesta fase a maioria das mulheres
chegam com temores, dúvidas e insegurança, podendo ser evitado quando são bem
orientadas. No período reprodutivo há uma concentração de energia em um único
óvulo no mês, que vem das células germinativas que são os folículos. Quando uma
menina nasce, existem milhões dessas células, quando elas chegam na primeira
menstruação há uma redução considerável nos números de folículos.
Depois de 40 anos as mulheres apresentam uma
diminuição de folículos, que leva a diminuição na produção de hormônios. Em consequência
da diminuição da produção de hormônio, a mulher apresenta quadros de depressão,
dificuldade de memorização, irritabilidade, melancolia, choro fácil, calor
intenso e outros.
Neste período, há uma alteração no metabolismo,
surgindo o ganho de peso, dislipidemia, diminuição na absorção de cálcio,
prejudicando os ossos, surgindo ricos de doenças cardiovasculares e
osteoporose. Daí a necessidade de cuidar bem da alimentação.
Nessa
fase, à mulher deve redobrar os cuidados com o cardápio, sempre com
planejamento e acompanhamento do nutricionista: controle do consumo de
alimentos gordurosos, sal e açúcar; ingestão diária de, no mínimo, cinco
porções de hortaliças e grãos. As refeições devem conter apenas um terço de
carne magra e dois terços de cereais integrais, hortaliças e grãos.
A linhaça
contém ligninas, um tipo de fito estrógeno, utilizado como alternativa para a
reposição hormonal. Deve aumentar o consumo de alimentos fontes de cálcio
(leite e iogurtes desnatados, queijos brancos e magros, soja e derivados).
Incluir o leite de soja enriquecido com cálcio é uma ótima opção: três a quatro
copos por dia.
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