PASSO 1: Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois
lanches saudáveis por dia. Não pule refeição.
PASSO 2: inclua diariamente 6 porções do grupo
do cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as
batatas, e raízes como a mandioca nas refeições. De preferencia aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
PASSO
3:coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como
parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
PASSO 4: coma feijão com arroz todos os dias ou pelo
menos 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de
proteína e bom para a saúde.
PASSO 5: consuma diariamente 3 porções de leite e
derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura
aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos
mais saudáveis.
PASSO 6: consuma no máximo, 1 porção por dia de óleo
vegetal, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos
e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.
PASSO 7: evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e
recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
PASSO 8: diminua a quantidade
de sal nas preparações e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos
industrializados com muito sal (sódio), como hambúrguer, charque, salsicha,
linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e
temperos prontos.
PASSO 9: beba pelo
menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por
dia. Dê preferencia ao consumo de água
nos intervalos das refeições.
PASSO
10: torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de
atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha
o peso dentro de limites saudáveis.
fonte: conselho federal de
nutrição.
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