Observação: Converse com seu médico antes de iniciar o programa de exercícios.
Depois que o médico liberar
você para praticar esportes:
§ Comece devagar a sessão de exercícios
§ Faça-o com regularidade
§ Verifique sua glicemia antes e depois dos exercícios
§ Alimente-se adequadamente antes da sua atividade
física
§ Use calçados confortáveis
Recomendações
para uma vida saudável:
§
Faça de 5 a 6 refeições por dia, pois assim você
garante uma alimentação adequada.
§ Se
alimente de 3 em 3 horas no máximo, para evitar
crise de hipoglicemia.
§ Não fume e evite bebidas alcóolicas.
§ Coma alimentos ricos em fibras (ex: frutas com casca,
verduras e aveia em flocos), pois
dá sensação de saciedade e reduz
a sua glicose.
§ Prefira carnes vermelhas magras ou quando for comer retire a gordura visível. Dê
preferência à carne de frango (sem pele) e peixe (magro).
§ Faça alguma atividade física após recomendação médica.
§ Dê preferência aos óleos de soja e canola que são
ricos em ômega 3 ou seja, previne doenças cardiovasculares.
§ Prefira consumir os alimentos sem adicionar açúcar
quando for possível, caso contrário, substitua o açúcar pelo adoçante
. A
importância das fibras solúveis na alimentação do diabético.
As
fibras solúveis parecem reduzir a glicose, o colesterol total e o LDL
(colesterol “ruim”); por isso elas fazem bem para a saúde
São encontradas nas frutas, legumes, cevada
e farelo de aveia.
Recomenda-se o consumo de 1 a 2 colheres de sopa por dia de farelo de
aveia (pode ser acrescentado no leite ou na fruta).
·
Consumir á
vontade:
Vegetais
folhosos, tomate, palmito, cebola, aspargo, rabanete, pepino, pimentão.
·
Consumir de
acordo com o seu plano alimentar:
Pães,
cereais, arroz e massas; vegetais e legumes cozidos; carnes, aves, peixes e
ovos; frutas; leite, iogurte e queijos.
·
Evitar:
Doces,
açúcar (refinado ou mascavo), mel , geléias, calda de frutas em conserva,
refrigerantes comuns, chocolates, balas biscoitos, doces, bolos, leite
condensado, bebida alcoólica.
DIET E LIGHT
·
Alimentos DIET :
São
aqueles que na sua composição não contém certo nutriente (exemplo: açúcar),
Para que o diabético possa consumir um alimento diet, deve vir escrito na
embalagem : “não contém açúcar”.
§ Alimentos LIGHT:
São
aqueles que apresentam redução de um ou mais nutrientes, na quantidade total de
calorias. Para que o diabético possa consumir um alimento light, é preciso
saber se o alimento não contém AÇÚCAR.
A importância da atividade física para
os Diabéticos:
O
exercício físico é bom para você, porque:
§ Ajuda a diminuir o nível de açúcar no sangue
§ Ajuda a diminuir e a manter o peso adequado
§ Ajuda a manter os ossos fortes e o coração saudável
§ Ajuda a diminuir o stress e melhora a sua condição
física.
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