Reduzir o consumo de
gorduras nas preparações dos alimentos, 01 litro deve dar para três pessoas no
mês;
Diminuir o consumo de doces,
refrigerantes,suco artificial, dê preferência sempre por frutas.
Aumentar o consumo de
alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, cereais integrais e feijões.
As fibras diminuem as calorias absorvidas, saciam mais rápido, estimula a
mastigação, auxiliam a diminuir o colesterol, melhoram a função intestinal e também
previne o câncer de cólon de intestino; além de deixar as pessoas menos
agitadas.
Comer devagar e mastigar bem
os alimentos, evite comer na frente da televisão, pois assim, se perde a noção
de quanto já se comeu. Coma sentindo o gosto e pensando em que está comendo;
Evite ficar muitas horas sem
se alimentar e não pular refeições. Isso faz com que se tenha muita fome na
próxima refeição e que se coma além do limite;
Sempre que der vontade de
comer algo, tomar líquido antes;
Distribua os alimentos em
seis refeições ao longo do dia. Independente da idade facilita o trabalho de
todo o organismo, evitando picos de glicemia e sensação de fome, entre outros
benefícios;
Deve ingerir bastante
líquido ao longo do dia, porem evite faze-lo durante o almoço e o jantar,
obedeça ao horário de 1: 00 antes e 1: 30 após. Ingerir pelo menos 2 litros por
dia.
Começar o quanto antes a
praticar uma atividade física. Iniciar gradativamente com caminhadas três vezes
por semana e a cada mês e a intensificar cada vez mais de acordo com
orientações do especialista
Exemplo de cardápio
7:00 leite com café, 1/5 pãozinho Francês , fruta
9:00 fruta ou suco de frutas
12:00 salada, o arroz, feijão e o pedacinho de carne.
15:00 chá com torradas, ou ½ pãozinho, + fruta.
18:00 jantar. De preferência comer a salada primeiro, para depois
comer arroz, feijão, e a carne. Ou uma sopa de legumes.
21:00 um copo de leite.
Nenhum comentário:
Postar um comentário