Orientações nutricionais para uma boa saúde

Manter os horários das refeições, não excluindo os lanches nos intervalos das grandes refeições.  Sua alimentação deve ser fracionada, coma mais vezes durante o dia um menor volume de alimentos.

·         Sua alimentação deve ser variada, contendo todos os grupos de alimentos nas refeições, energéticos (cereais, Pães, massas); construtor (carnes, leite e derivados) e reguladores (frutas e vegetais).

·         Ingerir diariamente vegetais (principalmente folhosos) no almoço e janta, e frutas durante os lanches e como sobremesa. As fibras são muito importantes, pois melhoram o transito intestinal, além de controlarem a quantidade de açúcar e gordura no sangue.

·         Não exceder na quantidade de alimentos muito calóricos: arroz, massas, pães, biscoitos, doces, chocolates, bebidas alcoólicas, balas, refrigerantes, manteiga, margarina, requeijão, queijo amarelo, carnes gordurosas, preparações gordurosas (feitas com creme e leite, leite de coco, grande quantidade de óleo, banha, azeite, gordura, manteiga, margarina).

·         Reservar doces, tortas, chocolates para fins de semana ou ocasiões especiais, consumindo-os com moderação.

·         Tenha bons hábitos alimentares e mantenha atividade física regular, sob orientação de um profissional.

·         Mastigar bem os alimentos antes de deglutir;

·         Não comer em frente à TV;

·         Tomar bastante líquido durante o dia, lembrando que suco não é água, deve tomar bastante água durante o dia.

·         Diminuir a quantidade de sal das preparações;